478呼吸法

失眠时快速入睡的一种呼吸方法：

Step 1.闭上嘴巴，慢慢用用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒；

Step 2. 停止吸气，屏住呼吸，在心中默数 7 秒；

Step 3. 用嘴唇微微咧开并通过你的舌头吐气，同时心中默数 8秒，才把气吐完。

学习资料：

失眠睡不着、入睡困难有快速入睡的方法吗？478呼吸睡眠法真的有用吗？ —— 知乎@好睡0压酱